Nízké libido: Jaké faktory ho ovlivňují a jak mu předejít?

Přechodný pokles sexuální touhy je stav, kterým si v životě projde většina osob produktivního věku. Problém nastává ve chvíli, kdy nízké libido přetrvává dlouhodobě a zatěžkává život jak dotyčné osoby, tak jeho/jejího protějšku. Oslabený zájem o sex může pramenit z fyzických i psychických příčin. V následujícím článku jsme pro Vás připravili přehled nejrizikovějších faktorů i návod, jak nízké libido opět pozvednout.

Nahoru a dolů

Libido neboli sexuální žádostivost je úzce spjato s pohlavním pudem, jehož uspokojení představuje jednu z primárních lidských potřeb. Intenzita libida je v průběhu života proměnlivá a její kolísavost se může propadnout až k úplnému útlumu.

Jedinec s nízkým libidem je postižen ztrátou radosti z pohlavního styku. Pokud jej vykonává, tak spíše jen rutinně. Bez vášně a fantazie, často i bez schopnosti dosáhnout orgasmu. Při poklesu sexuální touhy upadá rovněž zájem o masturbaci, sexuální stimuly jakéhokoliv druhu a nezřídka o fyzický kontakt obecně.

Intenzita sexuální touhy, jakož i frekvence pohlavního styku, jsou individuální a těžko poměřitelné. Přesto můžeme říct, že pro většinu párů (viz Vztah bez sexu) jsou fyzický kontakt a dostatečná četnost sexu významnou součástí harmonického vztahu. Je známo, že u dlouhodobých vztahů míra žádostivosti pozvolna upadá. U žen o něco častěji než u mužů. Tato skutečnost souvisí jednak s hormonálními změnami během menstruačního cyklu, jednak s vyšší potřebou citového souznění s partnerem. 

Pozor na terminologii

Pokud se dospělý člověk aktivního věku potýká s útlumem sexuální touhy po dobu delší než šest měsíců, hovoříme o ztrátě libida ve smyslu sexuální dysfunkce. Nejde přitom o okrajový fenomén. Porucha sexuální touhy je jednou z nejčastějších sexuálních poruch vůbec! Léčí se formou psychoterapie, somatické léčby nebo jejich kombinací. Podoba terapie se odvíjí od konkrétních příčin problému a probíhá individuálně nebo párově.

Pokles či ztráta libida nejsou totéž co sexuální averze. Ta spadá do kategorie úzkostných poruch a projevuje se odporem či strachem z intimního kontaktu. Tato porucha může být stejně jako slabé libido vrozená, nebo druhotně získaná vlivem negativních zkušeností. 

Zabijáci sexuální touhy

Výzkumy potvrzují, že pokles libida pramení z tělesných, psychických i sociálních příčin. Málokdy je ale na vině jediný problém. Zpravidla se jedná o kombinaci vícero faktorů, jež bývají vzájemně provázané. 

Za úpadkem sexuální žádostivosti stojí zejména:

• hormonální poruchy a kolísavá produkce hormonů během menstruačního cyklu

• gynekologické a urologické potíže (u mužů často spojené se strachem ze selhání)

• menopauza a stárnutí

• rakovina a některá chronická onemocnění

• nevyvážený jídelníček – nedostatek bílkovin, nadbytek nasycených tuků a přemíra jednoduchých cukrů

• nedostatečný pohyb – vede k nedostatečnému prokrvení pánevní oblasti a u mužů k nižší produkci testosteronu

• rychlý úbytek váhy či naopak nadváha a s ní spojená omezená pohyblivost, rychlejší únava, popř. stud za svůj zevnějšek

• únava z přepracování či vyčerpávajícího životního stylu

• užívání návykových látek včetně cigaret a alkoholu

• některé medikamenty včetně hormonální antikoncepce

• stres – vyvolává zvýšenou produkci hormonu kortizolu, jenž blokuje vylučování testosteronu

• existenční obavy

• psychické poruchy a onemocnění (úzkosti a deprese – viz Minerály proti smutku, úzkostem a depresím)

• rodinné a vztahové problémy včetně nespokojenosti v intimní oblasti (nevyhovující techniky, příliš krátký/dlouhý pohlavní styk apod.)

• sexuální mýty

• špatné zkušenosti (např. vynucený nebo bolestivý pohlavní styk)

• nízké sebevědomí (viz 8 tipů, jak zvýšit nízké sebevědomí)

• malá sexuální představivost a stereotyp

• vliv elektrosmogu

Jak nízké libido pozvednout 

Poklesu sexuální touhy lze preventivně předcházet zdravým životním stylem, tedy vyváženou stravou, přiměřeným pitným režimem a dostatečným pohybem. Důležitou roli hrají rovněž pravidelná psychohygiena a uspokojivá míra seberealizace, která výrazně přispívá k pocitu osobní spokojenosti.

Již oslabené libido pomohou posílit následující kroky:

• Zkvalitněte svůj jídelníček. Omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, dochucovadel a perlivých nápojů. Snižte příjem nasycených tuků, lepku a cukru, zejména bílého rafinovaného. Vyhledávejte potraviny bohaté na vitamíny řady B a histamin (netrpíte-li jeho intolerancí!).

• Vyzkoušejte potraviny, bylinky a vonné oleje s afrodiziakálními účinky (např. čokoládu, ženšen, jasmínový olej aj.)

• Nepouštějte se do drastických diet. Udržujte si zdravou váhu bez velkých výkyvů nahoru a dolů.

• Dbejte na spánkovou hygienu a dostatek odpočinku.

• Zamyslete se nad tím, co Vás konkrétně nejvíce stresuje. Faktory, které lze eliminovat, vylučte ze svého života.

• Komunikujte s partnerem. Hovořte jak o intimních problémech, tak o oběžných věcech. Naučte se sdílet dobré i zlé.

• Pracujte na vztahu. Dělejte si drobné radosti a udržujte romantickou atmosféru bez ohledu na počet měsíců/let, které s partnerem máte za sebou.

• Buďte spokojeni sami se sebou – se svým vzhledem, koníčky, profesí i plány. Jestliže cítíte, že potřebujete něco změnit, neváhejte a udělejte to. 

• Vyzkoušejte energetickou léčbu. Bezdotykový přenos životodárné energie nenahrazuje lékařské ošetření ani zázračně neodčiní prohřešky proti zdravému životnímu stylu. Výrazně ale urychlí většinu ozdravných procesů. Doplněním univerzální léčebné síly se zbavíte psychických i tělesných blokací, jež Vám ubíraly energii, bránily ve změně myšlení a snižovaly Vaši výkonnost.

• Berte své potíže sportovně. Trénujte a vytrvejte. Častý pohlavní styk vede k vyšší produkci pohlavních hormonů, čímž zároveň udržuje vysokou míru sexuální touhy. Z toho plyne, že čím více snahy při počátečních potížích vyvinete, tím více Vaše libido vzroste.