Jak překonat strach ze tmy – Jednoduché triky

Při léčbě achluofobie (chorobného strachu ze tmy) a nyktofobie (chorobného strachu z noční tmy) je důležité problém nepodcenit a konzultovat jej s odborníky. Nicméně existují metody, jimiž si můžete pomoci i sami. V ideálním případě zkombinujte tyto techniky se standardní léčbou (Článek o Strachu ze tmy a metodách klasické terapie ZDE.).

Tipy a triky

• Pro případ výpadku proudu mějte připraven záložní plán. Zásobte se svíčkami a sirkami, po bytě či domě rozmístěte ruční svítilny, trénujte dechová cvičení, díky kterým se naučíte rychle zklidnit.

• Pořiďte si noční osvětlení do zásuvek a na nočním stolku mějte připravenu ruční svítilnu. Myslete na to, že pokud sdílíte domácnost s dalšími lidmi, je třeba míru osvětlení během noci minimalizovat, abyste nenarušovali kvalitu jejich spánku. Ani pro vás není umělé osvětlení během noci prospěšné.

• Přejte si paradoxně to, čeho se na tmě nejvíce bojíte. Vyzvěte strašidla a přízraky, aby k vám přistoupily. Nabídněte domnělé osobě ukrývající se ve tmě vaší ložnice mléko a sušenky. Vybídněte tmu, ať vás odnese. … cokoliv, co jen dráždí vaši fantazii. A výsledek? Nic se nestane. Jen váš strach zjistí, že není čeho se bát. Fobie je nemoc a každá nemoc je signálem těla, že se s vámi něco děje. Ohlašuje, že vaše duše není spokojená. Příčina tohoto stavu ale nemusí mít se tmou vůbec nic společného.

• Snažte se pochopit, že ve tmě existují stejná nebezpečí jako za světla. Ani okolí, ani váš domov se nezmění jen proto, že slunce svítí na jinou část světa. Věci jsou stále na svém místě a lidé jsou takoví jako za bílého dne. Ti zlí budou zlí a ti dobří zůstanou dobří.

• Informujte se, buďte aktivní a zjistěte si, proč je tma prospěšná. Jako příklad benefitů noční tmy a spánku za noční tmy uveďme hormon melatonin. Ten je během nočního spánku produkován epifýzou (nadvěskem mozkovým). Tento hormon ovlivňuje naši náladu, cirkadiánní rytmy (kolísání aktivity a bdělosti během dne i roku) a produkci pohlavních hormonů. Má silnou antioxidační aktivitu, čímž se podílí na regeneraci našeho organizmu. Jeho nedostatek vede mimo jiné ke spánkovým poruchám a může být příčinou onkologických onemocnění.