Jak překonat strach ze samoty: Cesta k osobnímu rozvoji

Strach je nedílnou a užitečnou součástí života. Zahrnuje emoční i fyzické reakce, které v nás vyvolávají faktory ohrožující naše zdraví, rodinu, budoucnost atd. Eliminací rizikových vlivů lze intenzitu obav přirozeně zmírnit. Co když se ale bojíme konfrontace s vlastním Já? Co když člověka stíhá strach ze samoty?

Strašák jménem samota

Strach ze samoty představuje specifický typ strachu. Na rozdíl od většiny jiných strachů (strach z výšek, strach z létání (viz Jak překonat strach z létání – Užívejte si cestování), strach z pavouků apod.) nepramení ze stavu přímého ohrožení, nýbrž z oslabené psychiky. Jedinec je dlouhodobě sužován nepříjemnými myšlenkami, jež jej nutí vyhledávat nepřetržitou společnost. Zanedbáním může tento problém přerůst ve vážné zdravotní potíže včetně depresí a chronických onemocnění  těla. Neměl by se proto v žádném případě podceňovat ani přecházet. 

Samota versus osamělost

Ačkoliv hovoříme o strachu ze samoty, je u většiny pacientů výstižnější hovořit o strachu z osamělosti. Samota je mnoha lidmi, především introverty, vnímána pozitivně. Chvíle dobrovolné samoty mají blahodárné účinky na regeneraci přetížené mysli. Nabízejí prostor pro odpočinek, koníčky, osobní rozvoj nebo domácí práce, které jsou leckdy hotové daleko dřív, když je dělá člověk sám, než za spoluúčasti zbytku rodiny. 

Oproti tomu osamělost, stav nedobrovolné samoty (fyzické i citové), má výrazně negativní účinky na lidské zdraví. Člověk jakožto tvor společenský je evolučně naprogramován ke sdílení života se svými druhy a k vzájemné pomoci. Je-li z účasti na společenském dění vyloučen, potýká se s frustrací a depresí. Sociální izolace navíc snižuje přirozenou obranyschopnost, čímž je jedinec náchylnější k onemocněním i úrazům. Podle Světové zdravotnické organizace je osamělost rizikovějším činitelem než obezita nebo nedostatečný pohyb. Její účinky jsou přirovnávány k dopadu dlouhodobého kouření či pití alkoholu. 

Kořeny strachu

Ať už je vliv samoty pozitivní, nebo negativní, nevysvětluje se tím, proč u některých lidí spouští pouhá představa osamění ataku panického strachu, zatímco jiní ji přejdou bez větších emocí. Co stojí za vznikem chorobného strachu ze samoty?

• Nízké sebevědomí a nedostatek sebelásky. Člověk nespokojený sám se sebou hledá pozitivní impulsy u druhých. Zároveň touží po zvýšené pozornosti a uznání.
• Neochota zabývat se osobními problémy. Snaha přehodit zodpovědnost za vlastní život na druhé.
• Neschopnost/lenost aktivně si vytvářet smysluplnou náplň času (Jak překonat lenost – Fungujte a pracujte efektivně).
• Již rozvinuté deprese či jiná psychická onemocnění. 
• Potřeba překonat osamělost z dětství (nebo jiné fáze života).

Společnost za každou cenu

Osoby trpící strachem ze samoty často ustupují svému problému, místo aby jej řešily.  Nevyhnutelně se tím dostávají do situací, kdy jsou nuceny uzpůsobit své jednání a svá rozhodnutí nutkavé potřebě permanentní společnosti. Ve většině případů je dopad takového chování pro dotyčnou osobu negativní a snižuje kvalitu jejího života. 

Mezi typické příznaky strachu ze samoty se řadí:

• Dobrovolné přetrvávání v nevyhovujících vztazích (Zbavte se nepřejících, závistivých, negativních lidí).
• Majetnické chování vůči partnerovi (Jak získat zpět lásku muže), případně  dětem.
• Vytváření časově náročného harmonogramu.
• Sklon k přehnané submisivitě. 
• Potřeba sloužit druhým.
• Snaha zavděčit se.
• Nadměrná aktivita na sociálních sítích.
• Dlouhé telefonní hovory.
• Někdy též nepřirozeně extrovertní chování, vychloubání se s cílem získat obdiv, který by přilákal společnost dalších osob. 
• V některých případech sklon k závislostem – hledání společnosti a úlevy v alkoholu, psychotropních látkách atd.

10 rad, jak strach ze samoty překonat 

• Přijměte svůj strach. Nesnažte se své pocity popírat, ani zlehčovat. Sdělte své obavy blízké osobě či odborníkovi (viz Stres, deprese, úzkost – uklidnění).

• Pojmenujte si konkrétní důvody, které ve Vás strach ze samoty spouštějí. Nepotlačujte své obavy. Zároveň jim nedovolte, aby Vás zahltily. Stanovte si, kolik času strachu a nepříjemným emocím vymezíte (např. 20 minut denně). Buďte nekompromisní a nepovolte negativním myšlenkám ani minutu navíc. Postupně začnou ztrácet na intenzitě, až jednoho dne vymizí docela.

• Trénujte. Učte se trávit čas sami se sebou. Nejprve pár minut denně. Pozvolna dobu prodlužujte, až se dopracujete k celému dni. Postupným přivykáním snáze překonáte počáteční diskomfort a nejistotu. 

• Vnímejte samotu pozitivně. Sepište si vlastní seznam benefitů, jež podle Vás samota přináší, a snažte se je využívat.

• Nepodceňujte přípravu. Pro nečekaný čas o samotě mějte v záloze vymyšlený program, jak jej efektivně strávit. Ať již nějakým koníčkem, cvičením nebo například telefonátem s „přítelem na telefonu“, který Vás ve chvíli nouze dokáže podpořit. 

• Pracujte na svém sebevědomí (8 tipů, jak zvýšit nízké sebevědomí). Vykročte z komfortní zóny a přijměte plnou zodpovědnost za svůj život včetně svého zdraví. Nezávislost umožňuje osobní rozvoj a realizaci snů. Na strach ze samoty časem ani nevzpomenete. 

• Noste při sobě léčivé minerály (Minerály proti smutku, úzkostem a depresím). Vhodně zvolený kámen projasní Vaši mysl, zklidní rozbouřené emoce a ochrání před působením negativních energií. 

• Uvědomte si, že samota je relativní pojem. Člověk ve skutečnosti nikdy sám není. Vždy je přinejmenším v kontaktu se svým vyšším Já (Jak se vědomě propojit s vyšším Já pomocí ezoterických a duchovních technik), jež jej chrání a doprovází po celý život.

• Využívejte příležitosti, které se nabízejí. Žijeme v době, která i zcela osamělým lidem umožňuje vést aktivní život a navazovat nové vztahy. Bez ohledu na věk (Jak pomoci seniorům s duševním a fyzickým zdravím), pohlaví nebo zdravotní stav existuje při troše dobré vůle vždy možnost účastnit se sportovních, kulturních a vzdělávacích akcí nebo volnočasových kroužků. 

• Nedovolte svému strachu, aby přerostl v nemoc (Duchovní příčiny nemoci – Najděte příčinu konkrétního onemocnění). V případě dlouhodobých potíží vyhledejte lékařskou pomoc.