Strach z létání postihuje miliony lidí po celém světě. Je to pochopitelné, vždyť nejsme ptáci netopýři ani hmyz. Příroda nás uzpůsobila chůzi po pevné zemi a vybavila nás schopnostmi, kterých se zase nedostává jiným živočišným druhům. Jenže člověk je tvor zvídavý a tvořivý, a tak se mu podařilo přírodu přelstít a křídla si sestrojit.

V dnešní době je letecká doprava naprostou samozřejmostí. Přesto si v sobě pořád neseme respekt vůči tomuto zázraku techniky a není tedy divu, že z něj nejeden z nás má strach. Pokud se i vy řadíte mezi tzv. aviofobiky a zároveň máte duši dobrodruha, či profesi spjatou s častými cestami do zahraničí, je načase tento strach překonat.

Když na nás dosedne strach z létání

Aviofobie neboli strach z létání patří k nejběžnějším úzkostným poruchám. Vzniká kombinací vícero strachů (např. strachu ze stísněných prostor, z výšky, z turbulencí, ze tmy za nočních letů, z absence kontroly nad prožívanou situací, z pohybu nad vodní hladinou, z teroristického útoku a v neposlední řadě ze strachu z havárie). Projevy aviofobie se pohybují na škále od nepříjemných pocitů až po stav, kdy je jedinec svým strachem natolik ochromen, že není schopen na palubu letadla vůbec vstoupit.

Stres a úzkostné pocity bývají doprovázeny fyzickou reakcí v podobě dušnosti, bušení srdce, třesu, pocení, sucha v ústech či trávicích potíží, která může vést k celkovému kolapsu organizmu. Duševní i tělesné symptomy se navíc dostavují již v době před plánovaných letem, a to i několik týdnů předem, čímž aviofobie výrazně zasahuje do běžného života osob, které touto poruchou trpí. 

Možnosti léčby

Budeme-li k aviofobii přistupovat jako k poruše, kterou je třeba léčit, nabízí se nám tři možná řešení. Prvním z nich je konzultace s praktickým lékařem. Ten nám může předepsat lék na zklidnění, který odpovídá našemu zdravotnímu stavu a jenž užijeme pouze v situaci, kdy budeme letecky cestovat.

Druhou variantou je terapie v rámci specializovaného kurzu na odbourání strachu z létání, který pořádají některé soukromé společnosti u nás i v zahraničí. V rámci programu se účastnící seznámí s technickými informacemi o konstrukci letadel a principech letové dopravy. Mají též možnost vyzkoušet si let v letovém simulátoru. Jedná se o druh kognitivní terapie, během které si pacient přivyká na podnět, který v něm vyvolává strach. Nevýhodou těchto kurzů či víkendových seminářů bývá jejich finanční náročnost.

Třetí alternativou je dlouhodobá psychoterapie pod vedením zkušeného psychologa. 

Základní pravidla, jak si cestování letadlem více užít

1. Přiznejte (si) svůj strach

Strach je přirozenou součástí života. Upozorňuje nás na potenciální nebezpečí, a je tedy naším přítelem. Není se zač stydět. Nastupujete-li do letadla s úzkostnými pocity, sdělte své obavy palubnímu personálu. Stevardi a stevardky jsou na pasažéry jako vy připraveni a učiní vše proto, aby vám zajistili příjemný let.

2. Informujte se

Fobie často vznikají z neznalosti. Buďte aktivní a sežeňte si před plánovaným letem literaturu o letecké dopravě, pusťte si on-line instruktážní videa, dohledejte si, co vás zajímá. Mimo jiné se můžete dozvědět, že motory jsou klíčové pro vzlet, ale v případě jejich výpadku lze letět i přistát bez nich. Nebo že turbulence jsou naprosto běžným atmosférickým jevem, který si zaslouží asi tolik pozornosti jako výmoly na silnici. A také si nezapomeňte dohledat dopravní statistiky, z nichž stále jasně vyplývá, že letecká doprava je ze všech druhů cestování nejbezpečnější. Dá se říci, že po příjezdu na letiště autem, vlakem či autobusem, máte nejhorší a nejrizikovější část cesty za sebou.

3. Zvykněte si na letištní provoz

Nikde není psáno, že byste směli navštívit letiště pouze v den vašeho letu. Udělejte si výlet a zajeďte si na letiště jen tak. Projděte si terminály a pozorujte, co se kolem vás děje. Získáte tak dostatek času přivyknout na tamní atmosféru, a při další návštěvě budete mnohem klidnější.

4. Začněte pozvolna

Není-li vaší metou přemluvit se pouze k jednorázovému letu, ale chcete-li svůj strach natrvalo odbourat, inspirujte se filmem A co Bob? a vyzkoušejte techniku „dětských krůčků“. Až uvyknete letištnímu provozu, rezervujte si letenku. Je jedno, kam se vypravíte. Důležité je, aby byl let co nejkratší. Ano, bude vás to stát peníze, ale na oplátku získáte první pozitivní zkušenost s létáním a ještě se někam podíváte. Cesty postupně prodlužujte, z přímých linek pozvolna přejděte na lety přestupové. Máte-li možnost, cestujte zpočátku v doprovodu blízké osoby. Poskytne vám emocionální podporu a komunikací během letu se nenuceně rozptýlíte.

5. Udělejte si pohodlí a využijte čas k relaxaci

Na cestu letadlem se pohodlně oblečte. Před nástupem na palubu zlehka posvačte a během cesty dbejte na pitný režim. Vyhněte se kofeinovým nápojům a alkoholu. Ve vyšších výškách z nižším obsahem kyslíku se účinku alkoholu zintenzivňují a mohou vést k agresivitě nebo depresím. Přibalte si s sebou vlhčené ubrousky, něco ke čtení, případně hudební přehrávač. Hluboké a pomalé dýchání vás uvede do stavu uvolnění. V případě nepříjemných pocitů je možné tisknout akupresurní bod v zápěstní rýze na linii malíku nebo zavřít oči a pomocí vizualizace se soustředit na příjemné představy. Mějte při sobě bonbony nebo žvýkačky. Polykání a žvýkání zmírňuje bolestivý tlak v uších, jenž můžete během letu pocítit.

6. Nestrašte se předem

Zásadně se před plánovanou cestou vyhýbejte zprávám o leteckých katastrofách. Nedívejte se na filmy či seriály s touto tématikou a požádejte rodinu a přátele, aby před vámi o takových věcech nehovořili.