Autohypnóza: Klíč k hlubšímu sebepoznání

Před časem jsme si přiblížili téma hypnózy jako psychoterapeutické metody. Dnes se podíváme na techniku autohypnózy. Ta s klasickou hypnoterapií souvisí, avšak svými účinky spadá mezi formy meditace a relaxačních procedur.

Od hypnózy k autohypnóze

Hypnóza je specifický fyziologický stav, který se na úrovni těla podobá spánku. Základní rozdíl spočívá ve schopnosti zhypnotizované osoby reagovat na podněty z vnější a kdykoliv ze stavu hypnózy vystoupit. Pro mentální oblast představuje hypnotický stav čas zintenzivněného soustředění a vžití se do podvědomí. Dochází k aktivaci vnitřních zdrojů, jež napomáhají hlubšímu sebepoznání a osobnímu rozvoji. Jak hypnóza, tak autohypnóza navozují stav sugesce, během nějž jedinec vnímá představy jako reálná fakta a děje. Tím se stává ovlivnitelným, do jisté míry i zranitelným.

Během autohypnózy, jak již termín sám napovídá, je jedinec sám sobě hypnotizerém. Prostřednictvím této specifické formy meditace komunikuje s podvědomím a ovlivňuje je s cílem maximálně navýšit svou úspěšnost při dosahování osobních cílů. „Podsouvá“ si představy, které mu/jí umožní učinit důležité životní změny a odstranit nežádoucí vzorce chování (např. díky sugesci příjemných pocitů spojených s faktem, že se mu/jí podařilo přestat kouřit/začít zdravě stravovat/věřit si při výkonu povolání atd.). Krom výše zmíněného je autohypnóza vhodným prostředkem ke zmírnění stresu, vnitřního napětí a úlevy od bolestí psychosomatického rázu. 

Rituál pro každý den

Autohypnózy je schopen každý včetně úplných začátečníků. Zprvu je vhodné, nikoliv povinné, absolvovat pár sezení s profesionálním hypnotizérem. Počáteční vedení usnadní osvojení základních postupů a eliminuje případná rizika, především nevhodně zformulované afirmace (viz  níže).

Autohypnózu bychom měli vnímat jako ozdravný a posilující rituál. Nebojte se experimentovat a doporučené postupy přizpůsobovat vlastní povaze. Teprve sžitím se s touto technikou a její pravidelnou aplikací v každodenním životě lze dosáhnout kýžených výsledků.

Krok za krokem ke spokojenějšímu Já

• Zvolte si pravidelnou denní dobu, během které se autohypnóze budete věnovat. Jedno sezení by nemělo trvat déle než 10 minut. Pro většinu osob je nejsnazší meditovat těsně po probuzení nebo krátce před spaním, kdy je mysl na pomezí bdění a spánku. Pokud ale preferujete jakoukoliv jinou část dne, je to v pořádku. 

• Najděte si klidné místo, kde Vás nebudou rušit vnější vlivy. Posaďte se (záda by měla být rovná, ale uvolněná), umístěte obě chodidla na podlahu a ruce volně položte do klína.

• Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a soustřeďte se na jednu, Vámi zvolenou, část těla (např. na pravou paži). 

• Promluvte k vybrané části a snažte se svými slovy, svou vědomou myslí, regulovat pocity, jež v ní prožíváte. Zkuste ji svými výroky naprogramovat k prožitku tíhy/lehkosti, chladu/tepla apod. Vaším cílem je přimět podvědomí ke komunikaci s vědomím. Ve chvíli, kdy zaznamenáte požadovanou odezvu,  máte napůl vyhráno.

• Zapojte pozitivní afirmace, příp. se oddejte poslechu vybraných audio-hypnotických nahrávek. Pojmem afirmace míníme krátké výstižné a kladně laděné výroky v přítomném čase,  jimiž vyjádříte svůj záměr (např. Jsem šťastný./Jsem a cítím se zdravá./ Daří se mi v zaměstnání./ atd.).

• Soustřeďte se na svůj cíl a představujte si, že již došlo k jeho naplnění. Upevněte tuto představu skrze pozitivní emoce.

• Ukončete autohypnózu napočítáním od pěti k jedné. Po návratu do plně bdělého stavu vyčkejte pár okamžiků v uvolněné poloze. Poté můžete přejít k běžným činnostem.

Pozor! Autohypnóza nefunguje na bázi instantních zázraků. Teprve pravidelné a dlouhodobé praktikování je předpokladem úspěchu. Nemusíte však zoufat. Znatelné výsledky se zpravidla dostaví již po třech týdnech od prvního sezení.